自分と向き合うアプリおすすめ3選｜記録、思考整理、AI対話で気持ちを整理！

最近「何となく気分が沈む」「将来が不安」「やりたいことが分からない」「何から手をつけるべきか分からない」と感じていませんか？

こうした悩みは誰にでも起こりうることですが、原因は “自分との向き合い方” にあるかもしれません。

本記事では、スマホ1つで始められる「自分と向き合うアプリ」を厳選して3つご紹介します。

そもそも「自分と向き合う」ってどういうこと？

「自分と向き合う」とは、感情や思考を整理し、自分の本当の気持ちに気づいてあげることです。

現代社会では常に外部からの情報に晒され、自分自身の内面と対話する時間が減っています。そのため、日頃から意識して自分と向き合う時間を確保することが大切です。

自分と向き合うことで得られるメリットは主に次の3つです。

たとえば、次のような特徴に当てはまる人は、心のどこかで「自分と向き合いたい」と感じている兆候があるかもしれません。

このような悩みには、『自分を見つめ直す』『思考を整理する』『前に進むためのヒントを得る』といったアプローチが有効です。

以下ではそれを無理なく続けられる3つのアプリをご紹介します。

自分と向き合う3つのアプリの比較表

1. muute（ミュート）：感情分析で自分と向き合うアプリ

muute (ミュート) – AIジャーナリング

ミッドナイトブレックファスト株式会社無料posted withアプリーチ

muuteは、日々の感情や気づき、思ったことを記録するだけで感情のリズムや傾向、普段感じていることを分析できるジャーナリングアプリです。

とくに書きたいことがない日でも、「なんとなく疲れた」「言葉にできない気持ちがある」とmuuteに書き、そのときの気持ちを記録しておくことで、あとで見返したときに自分の本当の気持ちに気がつくことができます。

手間はそれほどかからず、毎日わずか数分でOK。自分の気持ちに気づく習慣をつけたい方におすすめです。

muuteの始め方

1. アプリをダウンロード（iOS/Android対応）
2. 有料プランを使う方は希望のプランを選択した状態で「14日間の無料体験を始める」をタップ。無料で試してみる方は画面右上の「×」をタップ
3. ニックネームを設定
4. 生年月日を設定（スキップ可）
5. 性別を選択

muuteの使い方

まずは頭に浮かんだことや感じたことを自由に入力します。

日付の箇所をタップすれば過去にさかのぼって入力することもできるので記録し忘れても安心です。

続いて、今の気持ちと、何について考えているのかを選びます。

選択肢の中にない場合はテキスト入力して追加することもできます。

データはこのように表示されます。

「感情のリズム」のグラフについては、オレンジがポジティブな要素でブルーがネガティブな要素となります。上記のサンプルデータからは、4月30日に少しネガティブな気持ちがあり、翌日からは気分が回復してきたと推測できます。

また、「感じていること」「考えてること」もバブルで可視化されます。サンプルデータは1週間分の記録しかありませんが、データが蓄積してくるとバブルの大きさの違いが顕著になり、自分が普段感じていることや考えていることの傾向がわかってきます。

※無料プランでは直近1週間のデータしか表示できません

2. 【無料】Grid ToDo Lite 目標達成シート：目標とやるべきことを明確にするiPhoneアプリ

Grid ToDo Lite 目標達成シート

NAOKI YUSA無料posted withアプリーチ

Grid ToDo Liteは、目標達成を視覚化する「マンダラチャート」をベースにしたToDo管理アプリです。自分のやりたいことを中心に、その周囲を関連する小さな目標で埋めていくことで目標達成のためにやるべきことが明確になります。

大谷翔平さんが高校生のときに将来の目標を達成するためにマンダラチャートを書いていたことは有名な話ですが、Grid ToDo Liteではそれをアプリで作成、管理することができます。

Grid ToDo Liteの使い方

1. 登録したい箇所をタップ
2. 登録したいマスをタップ
3. テキストを入力する（中心のマスに最終目標を入力）
4. 中心のマスに入力したことを達成するために必要なことを周りの8マスに入力する
5. ④で入力した周りの8マスの内容を中心としたそれぞれのマスにその内容を達成するために必要なことを入力する

入力例

こちらはGridToDoLite公式の入力例です。

こちらでは富士山に登頂することが最終目標となり、そのために必要なことを「装備」「道具」「トレーニング」「心構え」「登山ルール」「登山計画」「登山ルート」と入力しています。

さらに「装備」「道具」「トレーニング」「心構え」「登山ルール」「登山計画」「登山ルート」を達成するために必要なことを、周りの8マス（サンプルでは7マスを使用）を使って洗い出しています。

3. 【無料】ChatGPT（チャットジーピーティー）：AIとの対話で内面を探るアプリ

ChatGPT

OpenAI無料posted withアプリーチ

ChatGPTは、OpenAIが提供する対話型AIチャットアプリです。2023年からiOSとAndroidのスマホアプリが公式にリリースされており、無料でも高性能なAIとの対話を体験できます。

ChatGPTは何かわからないことがあるときに利用できるだけでなく、自分の悩みや考えを相談して整理したり、新たな視点をもらったりすることもでき、「モヤモヤした気持ちを書き出すのが苦手」「一人で考えすぎてしまう」という方におすすめです。

ChatGPTアプリの始め方（iOS／Android共通）

1. App StoreまたはGoogle Playで「ChatGPT」公式アプリをインストール
2. アプリを起動したら右上の「新規登録」をタップしてアカウント登録（アカウント登録無しでも始められますが、履歴が残らないのでチャットの再利用ができません）
3. AIとの対話をスタート

アプリは日本語にも完全対応しており、難しい操作は一切不要です。通勤中や就寝前など、ちょっとしたスキマ時間に使える点も魅力です。

こんなふうに使えます

• 「最近、なんとなく気分が沈んでる」と話しかけてみる
• 「やる気が出ない理由を一緒に考えて」と頼んでみる
• 「今日あったことを聞いてほしい」と気軽に話す
• 「自分の強みと弱みを整理したい」と相談する
• 「自分に合った目標設定の方法を教えて」と質問する
• 「やりたいことが見つからない理由を一緒に考えて」と頼んでみる

ChatGPTは、評価したり否定したりすることなく、丁寧にあなたの思考を受け止めてくれるAIです。まだ使ったことがない方は「話すことで楽になる」「今の自分と向き合える」、そんな効果を体感してみてください。

あなたの悩みに合わせた自分と向き合うアプリの選び方

自分と向き合うアプリは、あなたの悩みや状況によって最適なものが異なります。以下を参考にしてください。

感情の整理が苦手な方におすすめ

感情の整理が苦手な方にはmuuteがぴったりです。日々の感情を記録するだけで、自分でも気づかなかった感情のパターンが見えてきます。「なぜかイライラする」「理由なく落ち込む」といった漠然とした感情の根本原因を長期的視点で探るのに役立ちます。

目標設定と行動計画を立てたい方におすすめ

目標設定と行動計画を立てたい方にはGrid ToDo Liteが最適です。漠然とした夢や希望を具体的な行動計画に落とし込むのに役立ちます。「何かを成し遂げたいけど、何から始めればいいかわからない」という方に特におすすめです。

思考を言語化するのが難しい方におすすめ

思考を言語化するのが難しい方にはChatGPTが心強い味方になります。質問に答えるだけで自分の思考が整理されていきます。「考えがまとまらない」「自分の気持ちをうまく表現できない」という方はAIとの対話から始めてみてはどうでしょうか。

忙しくて時間がない方におすすめ

どのアプリも数分から始められますが、特にChatGPTは通勤時間やちょっとした隙間時間に質問を投げかけるだけで使えます。継続的な記録が必要ないため、不規則な生活の方でも気軽に利用できます。

まとめ：自分と向き合うアプリで内面の成長を促す

最後にもう一度、今回ご紹介したおすすめアプリをまとめます。

どれかひとつでも「使ってみようかな」と思えるものがありましたか？

「自分と向き合う」ことは、一見むずかしく感じますが、アプリを使うことでハードルを下げることができます。

そして、自分と向き合うことで得られるメリットは計り知れません

• 自己理解が深まり、自信につながる
• ストレスや不安が軽減される
• 本当にやりたいことが明確になる
• 感情のコントロールがうまくなる
• 自分に合った目標設定ができるようになる

無理せず、少しずつ。毎日ほんの数分だけでも良いので自分の心の奥にある声と対話してみてはどうでしょうか？

関連記事

• 自分を好きになるChatGPTアプリの活用法｜スマホで始める自己肯定感向上のテクニック
• 寂しさや孤独感を癒す？マツコの知らないおひとりさまアプリの世界で紹介された5つのiPhoneアプリ
• 【お題付き】匿名アンケートアプリ「押したの誰だ」の使い方
• iPhoneストレージ不足解消法！Amazonプライムフォトに写真を正しく移行して容量を節約する方法